足首 の 捻挫 を 早く 治す 方法。 【2020年6月最新】足首の捻挫が治らない原因と対処法を解説します。

捻挫を早く治す方法【まとめ】足首を冷やすと逆効果!?症状にあった処置が重要!

足首 の 捻挫 を 早く 治す 方法

Sponsored links 先日、ミニバスの練習中に足首を捻挫してしまいました・・・毎度お馴染みの足首捻挫です。 くるぶしの下に内出血が目立ちます。 右のくるぶしが異様に腫れているのがわかりますね? 触るとブヨブヨします。 丸く盛り上がっているてっぺんを押しても痛くはありません。 やや下側を押すと、とんでもなく痛いんです。 今も足を動かすと顔をしかめてしまうような痛みはありますが、何とか歩けています。 受傷後直ぐパンパンに腫れて、足が動かなくなってしまいました。 その日はずっと、右足でケンケン状態です。 準備運動不足かな?とも反省しているので、運動前は入念にストレッチが必要だと痛感しています。 この靭帯が切れたり、傷ついてしまうと、人体が治そうと治す成分を搔き集めるからなんですね。 目次はこちら• 捻挫後は直ぐにRICE処置のアイシングを15分以上! 応急処置の仕方として、大きな腫れ・痛みを和らげる為に、まずは患部を冷やして下さい。 バケツに氷水を作って、足をバシャッと入れましょう。 足首まで浸かるくらいの氷水が望ましいです。 できなければ、氷嚢・ビニール袋に氷を詰めたもので冷やしましょう! 捻挫をした時は、直ぐにでもアイシングをすると、後の治る速度・日数を大幅に短縮できます。 約15分~20分耐えましょう! 心臓よりも高い位置に拳上すると、 腫れが引きやすくなります。 睡眠時には枕や座布団を工夫し、足を高く寝てみて下さい。 アイシング後~超音波や電気治療で腫れを抑えます 足首の捻挫によく効く 超音波治療です。 内出血による腫れを抑え(赤血球を散らす)白血球の働きを促進させます。 途中でズーンとよく響くような痛みがありますが、音波で細胞を超振動を起こしているんですね!効いている感じがしますよ! 捻挫をしたら、サポーターよりも包帯の固定の方が早く治ります 私たちの職業は、数あるサポーターがありますが、敢えて昔ながらの包帯を使います。 この包帯のメリットは、患者さん個人の症状度合いに合わせた 適切な圧迫を調節できる点です。 腫れを引かせる為に、下記を使って圧迫していきます。 写真のように切れ込みを入れると 剥がれにくくなるので、当院では湿布の四方を1センチ程度ハサミを入れて、患者さんに貼らせて頂いております! 患部に当たるように2枚貼っていきます。 次にオルテックスで圧迫していきます。 オルテックスという青い包帯を見たことはありますか? 病院でのギプス固定の下地に使うことが多いですが、腫れが一気に引いていく魔法のような優れものです! 柔らかい繊維の物ででクッションを作り、軽度圧迫すると腫れが引きやすいんですよ! 湿布の上に、オルテックスを巻き終えた感じがこちらになります。 次に包帯を巻いてみましょう。 足底から足首に巻く時は、足首を垂直にしてテンション(すこし引っ張る)をつけて巻き付けます! テンションが弱いと足が固定されてないような感じで気持ち悪く、痛み・腫れが軽減しません。 いわゆる【靭帯が伸びた状態】にならない様に気をつけてましょう。 適度に圧迫・固定され、関節の動揺性が無ければOKです! 巻き終えたら、あみあみ包帯で剥がれ防止をします。 巻き終えた感じがこちらです。 けっこう歩ける! 圧迫された感じもしっかりあって、歩くのに不安がないので安心です。 これでも痛い!という方はこの上にガッチリとしたサポーターを加えます。 また、次の日が大事な用事がある!試合に出なければならない場合・・・過度の負荷を与えない為にも、固いサポーター・テーピングもお勧めいたします。 足首を捻った次の日に、外くるぶしが紫色になる?! 治療1日目から腫れは少し引いてきて、歩行も楽になってきました。 まだ走ることはできませんが、日曜日には審判があるので頑張って治したいと思います! アイシングすることは怠らず、捻挫から約2~3日は良く患部を冷やして下さいね。 どうしても氷で冷やすことができない状況であれば、湿布が効果的です! 1日目は包帯を使用して固定をしていきましたが、明日はどうしても審判の任務がある為、2日目からはサポーターでガッチリと固定をします。 何だかくるぶしの下の色が変わっているような・・・ 赤い色の浸食が広がっています。 気づかぬうちに紫色に変色・・・内出血を起こしたのですね。 ここを押すと「ギャー」と叫びたくなるような痛みです。 更に、足首を地面に向ける(底屈)すると同じく「ぎゃー」となります。 内出血している外くるぶし周辺を超音波で治療していきます。 経験したので言えますが、私の場合、捻挫には超音波が一番良く効きました! 内出血している部分に当たるとツーンと痛いですが、我慢すれば早く治るんだ!と信じて、5分程度耐えに耐えてました。 この超音波後には、紫色がキモチ薄くなっている感覚でした。 重度な捻挫の場合などは、クッションとサポーターで歩きやすくします 明日はどうしても歩かねばならない用事(私の場合はミニバス審判)があるので、固定をしていきます! 当院で使用する物はこちらです。 皆さんも足の皮膚が赤くなるまでガンガンに冷やして下さい。 では固定をしていきましょう 魔法のオルテックスを足のサイズに合わせて準備をしていきます。 今回はサポーターの下にクッションを入れるのでその準備です。 クッションがあるとないとでは、次の日の腫れ具合が全く違うので、柔らかい素材のクッションは捻挫に必需品ということになります。 オルテックスが緩まないようテーピングを貼ります。 その上から包帯をかぶせて魔法のクッションの完成です(一応企業秘密的な) クッションの大きさは、15センチ程度が目安です。 小さすぎても、圧迫される面積が狭いと効果がでないので、キモチ大きめに作っていきましょう。 ここから足首に巻いていきます! 切れ込みを入れた湿布を患部に貼ります。 その上から靴下をかぶせちゃいましょう。 足首固定用のサポーターをガッチリ着けます。 着ける時は、足首を直角にするのを忘れずに。 一番痛みがある場所に魔法のクッションを当てます。 サポーターを巻いていきます。 巻き方は説明書があるのでそれに従って巻いてもらって大丈夫ですが、テンション(やや引っ張る)をかけて巻くことがポイントです。 皮膚面をサポーター面に空間が余らない様にしてください。 ゆるゆるにならないよう注意しましょう。 最後の紐は、足を直角にした状態中に、思いっきりテープを引っ張ります! ここを引っ張らないと、靭帯が綺麗にくっつきませんので、集中しましょう。 巻き終えた感じがこちらになります。 クッションが入っているのでゴワゴワした感じになってしまいますが、強めに圧迫されていても痛くありません! しっかりとホールドされている感覚に包み込まれています。 実際に歩いてみました。 今度は 9割がた痛くない! これで明日の審判中も走れることでしょう。 サポーターだけの時と、クッションが入っている時と比べたら全く痛みが違います。 捻挫をした時は、魔法のクッションをご自身で作り、お試し下さい。 Sponsored Link くるぶしの腫れが治まったら、安静せずに歩いた方が良い? 初日・2日目と比べ腫れが分からないくらい引いてきました。 昨日の練習でも多少の痛みが伴いますが、子供達とバスケを出来るくらいまでに復活しています! 紫色に変色していた内出血の部分も段々と改善され、走る・歩行にも支障なしです! 長期間固定しているよりも、痛みが落ち着き、腫れが引いてきましたら歩いた方が、老廃物を循環させるので早く治ります。 アイシングを怠らなければ、日を重ねるごとに腫れは改善! 昨日の練習後もアイシングをして痛み・腫れの軽減に努めました。 内出血を起こしている部分に当てて、血管を収縮させ出血の拡大を防ぎます。 寝る時も氷・アイスパック等を当てて寝てみて下さい。 少しでも早く治る様に自己管理が大事ですね! 上記の写真は、21日土曜日に撮った写真です。 まだぷっくり腫れがあるのが分かります。 この日は痛みもあり、変色もしていました。 お家の階段を昇るのにも一苦労・・・ 練習でも動かせず、日曜日の審判大丈夫かなー・・ 不安だらけでした。 日曜日の朝の写真です。 多少の腫れはありますが、紫色は無くなり、痛みも和らいでいます。 審判も好調で走りきることができました。 アイシングは勿論ですが、早期競技復帰を果たす為リハビリを行います。 特に現役でプレーをされている方は、筋肉を落としたくないですよね! 安静が一番ですが、痛みが回復傾向にある場合は行ってください。 早期回復を目指す為のリハビリ 歩けないくらい痛いという訳ではなかったので、どこが痛むのか・どうすると痛むのかを確認しながらゆっくり歩行を繰り返しました。 どこが痛くて何をすると痛むのかを知ることが大事だと思います。 患部の周りを血行を促進させる為にマッサージも効果的です。 痛みが引くまでやり続けて下さい! 自分がスポーツで使用する用具を自分により良い物に替えるのも怪我の予防に繋がります。 捻挫の多いバスケットでは、自分に合った バッシュを選んでみて下さい。 自分の足を細かく機械で調べて、合ったバッシュを探してくれる専門の方がいます。 一度お試しに測ってみてはいかがでしょうか! 歩行時はなるべく負担をかけないように! 「負担をかけないようにしたいけど、意識が薄れて気が付いたら足を付いてしまうよ・・」 という方はをお薦め致します。 一人で行うのは難しいと思いますので、お近くの整骨院にご相談してみて下さい。 痛みが無くなっても再発を防止するため、不安が解消されるまでサポートを続けてみて下さいね。 競技復帰を早めに果たしたい方は、タオルギャザートレーニング・ チューブを使って筋トレをしてみたりと復帰してからも困らないように筋力をつけておきましょう。 「軽い痛みだし、腫れもそんなにないから走っちゃおうー!」 「内出血起をこして紫色だけど放っておけば戻るだろう!」 等 軽く考えてはいけません。 正しい処置をして継続をさせないと何度も捻挫を繰り返す可能性が高くなります。 いわゆる クセになるという事です。 「軽い捻挫だろっ」と思っても病院・整骨院に行って診察を受けて下さい。 捻挫は靭帯の損傷ですが 靭帯断裂になっている可能性もあります。 レントゲン・先生からの医学検査をしっかり確認するのが良いですよ。 自分で捻挫テーピングをしてみる!セルフテーピングのコツ 以前トワテック社様からのご依頼で作成した動画になります。 部活での練習前や、ご自宅での早期回復に効果的なので是非ご覧ください。 また最近では捻挫の女性もホームページを見て下さり、県外からも多くご来院になられています。 実際の治療風景等も合わせてご覧ください。 捻挫をしてからどうすれば早く治るのか?を詳しく書きました。 今現在怪我によって日常生活に支障をきたし困っている・お悩みがある方はお気軽にご相談下さい。

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侮らないで! 足首のねんざの正しい対処法|ベネッセ教育情報サイト

足首 の 捻挫 を 早く 治す 方法

スポンサードリンク 今日の話題は前回の続きの足首の捻挫を治療する 手順と足首の捻挫を早く治す食べ物の順番です。 足首の捻挫を治療する手順とは? 足首の捻挫には3つの程度があることがわかりましたよね。 靭帯が伸びている、一部切れている、完全に切れているの3つです。 自分で治療しようとするのは靭帯が伸びている軽度のパターンだと思いますが、一度伸びた靭帯は元の状態にきちんと戻さなければ、傷つきやすい状態のまま。 痛みも腫れもなくなったわ!と思っても根気よく治療です。 一番良いのは病院の診断をきちんと受けて、正しく治療することですね。 その際はできるだけ安静にしていましょう。 足首の捻挫を治療するためにすることは次の通りです。 冷やす 冷感湿布などで足首を冷やします。 圧迫する 患部を圧迫します。 テーピングやサポータなどを使うと良いですね。 安静にする スポーツをしている方はすぐに復帰したいと思われるでしょうが、そこはぐっと我慢でなるべく動かさないようにしましょう。 治療とは、つまり血液の流れをゆるやかにしつつ、動かさないこと!が大事なんですね。 足首の捻挫を早く治す食べ物とは? いずれ治るであろう捻挫。 とは言え1日でも早く治した~い! それなら食べるものに気を付けて、回復を早くするという努力もありますよ。 靭帯の損傷を回復させるのに大事なのはやっぱりタンパク質。 お肉やお魚を食べて、損傷した靭帯をどんどん作っていきましょう。 あ、早く治したいのはわかりますが、食べ過ぎはいけませんよ~。 それから 炭水化物やビタミンC、コラーゲン、脂肪なども捻挫の回復に役立つようです。 炭水化物はエネルギーの源。 実は捻挫をしただけで代謝が落ちてしまうそうです。 失われた代謝を補うために炭水化物も取りましょうね。 ビタミンCとコラーゲンは回復を早めてくれます。 聞いただけで美容効果がありそうな組み合わせですが、靭帯の回復にはコラーゲンパワーも必要だと言われています。 そのコラーゲンを作るお助け役がビタミンC! ビタミンCは体内で作ることができないので、しっかりと食べ物から摂取しましょう。 最後に脂肪。 ちなみにここで言う脂肪とはオメガ3という物質です。 クルミなどに多く含まれているものなのですが、美容に良いと近頃評判が良いですよね。 オメガ3は捻挫の場合は炎症を抑えてくれる効果があるんですって。

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足首の捻挫の早い治し方は?捻挫した時の対処はこれで!

足首 の 捻挫 を 早く 治す 方法

捻挫を早く直すには直後の処置が重要! 捻挫してしまった直後は、 すぐに冷やして下さい。 この冷やすという処置を怠るかどうかで回復具合が変わってきます。 理想は氷りづけにの水に患部を突っ込むことです。 しかし、それが出来ないことが殆どだと思います。 その場合は、水道などの流水で患部を冷やします。 とにかく、冷やすことが大切です!氷で患部を冷やす場合は、 20分冷やして、5分休 憩。 このセットを 3セット行いましょう。 捻挫を早く治すには冷やしたあとは? 十分に冷やした後は 患部を圧迫します。 圧迫することで腫れを抑え炎症を防ぎます。 基本的に、固めると理解してもらえればOKです。 無理に動かせないように固定しましょう。 患部を心臓より高い位置へ! 捻挫した患部を心臓より高い位置に起きます。 患部を高く上げることで、血流を悪くして、炎症を抑えます。 足首の場合は寝転んで枕などに足を乗せましょう。 以上が、 捻挫直後から応急処置です。 次は、その後の生活で、捻挫を早く治す取り組みについて見ていきます。 絶対に無理に患部を動かさない! 捻挫を早く治す上で必ず守ってほしいのが 無理に動かさないことです。 捻挫後は患部の血管が切れています。 そこから出血をして炎症が起きているので、その患部を動かすとまた出血して、炎症を起こします。 こうなると捻挫早期回復は見込めません。 また、何度も無理に動かすと捻挫がクセになることがあります。 こうなると、とても厄介です。 どうしても、患部に負担がかかる場合は、サポーターの力を借りましょう。 こちらで を紹介しています。 捻挫の患部は直後だけ冷やせばいいの? 捻挫の直後はみなさん積極的に患部を冷やすと思いますが、それからはどうしていますか? そのあとは、何も処置していない人も多いのではないでしょうか? 実は、 捻挫後3日間は定期的に冷やすことでが回復を早めます。 そうすれば炎症も早く引き、回復へと向かっていきます。 また、患部を3日間冷やしたあと、 4日目からは患部を温めます。 大抵は3日程度経過すれば大丈夫です。 だだし、捻挫が重度であれば冷やしていきましょう。 腫れが全然引かない場合は、医療機関で診察を受けることをおすすめします。 腫れが引いた後は、血行を良くすることが大切です。 患部を温める理由としては、血行が良くなることで自己修復能力がアップします。 お風呂で患部をマッサージすることや温シップを貼ることも有効な処置方法となります。 こちらで足首の はまとめています。 sponsoredlink 睡眠をしっかりとることも重要 足首や手首の捻挫を早く治すには、 自己治癒能力を上げる必要があります。 人間には治癒の能力があるのでそれを高めるのです。 まず、大切なことは よく寝ることです。 特に治癒力が高まる時間帯は、 22時から2時の4時間と言われています。 この間にしっかりと睡眠をとりましょう。 お肌のゴールデンタイムと言われている時間帯ですが、これは肌だけでなく身体全体に言えることです。 22時といえば早いと感じるかもしれませんが、その時間帯が治癒能力向上のゴールデンタイムになるので、捻挫から早期回復を目指すのであれば、しっかり寝ることをおすすめします。 捻挫早期回復に向けた重要な栄養素とは? 食生活にも気を使いましょう。 バランスの良い食事を心がけます。 捻挫を早く治すのにいい食材を挙げてみます。 代表的な食材としては大根です。 大根には、 ジアスターゼ アミラーゼ という成分が含まれています。 この成分は、白血球などの細胞を活発化させてくれ、細胞の酸化を防いでくれます。 つまり、捻挫箇所の細胞も活発化して治癒力が高まるということです。 余談ですが、ジアスターゼ アミラーゼ には、でんぷんを分解する力もあり、ダイエットにも効果がある成分として注目されています。 次に挙げるべき食材は 鶏肉です。 鶏肉は、 良質なタンパク質が摂取できます。 タンパク質は細胞を作る際の元の成分に必要不可欠。 痛めた患部の細胞を作るためにタンパク質が必要です。 長芋と一緒に食べることでより効果的です。 長いもには鶏肉の良質なたんぱく質を効率よく体内へ摂取する助けを行います。 このような食事を意識すれば、毎日 良質なタンパク質を摂取することで 免疫力が向上します。 さらに、自己免疫力を高めることで治癒力も向上することを考えると ヨーグルトも効果があります。 ヨーグルトに含まれている乳酸菌が腸内環境を整えてくれます。 そうすると体調も良くなり、自己治癒力も向上することは間違いないですね。 あと他にも、効果が期待できる食品を挙げていくと大豆、梅干、ニラ、小松菜、ニンニクなどです。 食事での摂取が難しいことも多いかと思いますが、そのときにはサプリメントで補うことができます。 こちらに私が について紹介しています。 まとめると。 捻挫を早く治すには、捻挫後すぐにアイシングを行うことが有用です。 初めだけでなく3日間はアイシングを行った方が効果的です。 そして、腫れが引いた4日目くらいから温めること。 血流をよくして治癒力をアップさせましょう。 さらに、回復を早めるには治癒力をアップさせることが大切です。 寝ることやバランスのいい食事、栄養の補充が重要になります。 自己治癒能力を高める食材やサプリメントがあるので、積極的に取り入れることをおすすめします。

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