高菜 チャーハン。 【みんなが作ってる】 高菜チャーハンのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

ささっと簡単!ランチに高菜チャーハン レシピ・作り方 by はなまる子♪|楽天レシピ

高菜 チャーハン

アスリート飯といえば、肉料理と思われがちですが 筋肉量と同時に免疫力も高めるためにはたんぱく質とビタミンD豊富な魚料理こそ オススメだそうです。 魚缶を使えば、魚の下処理や骨の処理など難易度がぐんと低くなります。 『 鮭缶と高菜の香味チャーハン』 《材料》 温かいごはん、鮭缶、みょうが、長ねぎ、卵、しょうゆ、ごま油、小ねぎ (A)高菜、マヨネーズ、しょうが 《材料》 (1)シャケ缶の汁気を切り、フォークなどで粗くほぐします。 みょうがは輪切りにし、長ネギはみじん切りにし、小ねぎは小口切りに。 卵はあらかじめフライパンで目玉焼きを作っておきます (2)ボウルにごはん、Aを入れ、混ぜ合わせます (3)温めたフライパンにごま油をしき、シャケのほぐし身、みょうが、長ねぎを入れ、中火から弱火で1分ほど炒めます。 (2)を加え、さらに1分から2分炒めます。 しょうゆを回し入れ、手早く混ぜ合わせたら器に盛り付けます。 目玉焼きをのせ、ラー油をかけて完成です 魚のたんぱく質は消化効率が高いので、 運動不足になりそうな昨今においても効率よく摂取ができます。 鮭缶と高菜の香味チャーハンは、下味の付いたシャケ缶と漬物の高菜を使うことで 調味料を入れる前からバランスの良い塩味が効いており、 料理が苦手な方でも味が決まりやすい優秀レシピ。 ぜひ自宅で簡単・太らないチャーハンを作ってみてください! レシピの詳細、分量はこちらからご覧ください。

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高菜チャーハンのレシピ・作り方

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カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。

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